KURSÜBERSICHT

LH-STRENGTH

Das gesunde Langhanteltraining – Werde stark und stärker. Ein forderndes funktionelles Ganzkörpertraining für die Entwicklung von Kraft, Kraftausdauer, Kardiovaskuläre Ausdauer, Mobilität und Flexibilität. – Die richtige Technik der Langhantel übertragen in ein Kursformat mit 2-3 HIT Einheiten.

FUNKTIONELLES KRAFTTRAINING

Spüre in diesem Kurs wieviel Freude es macht Dich ganz natürlich zu bewegen und in der Aktivität anzukommen. Lerne Deinen Körper neu kenne. Werde wieder schmerzfrei und komme in Deine Kraft und Flexibilität an. Ob dynamische Bewegungen, gezielt kontrollierte Kraftübungen, Mobilisation, Stabilisierung, Koordination – alle Funktionen des Körpers werden aktiviert.

CROSS ATHLETIC

Technik und Workout. Hier lernst Du Techniken der Langhantel, Kettelbell, Kurzhanteln wie mit verschiedenem anderen Equipment zu arbeiten: Wallballs, Sandsäcke, Umgang mit Schlitten (schieben, ziehen), Skiergometer, Treatmills, Airbikes,.. Nach Technik kommt das Workout, dass dich an dein ganz persönliches Limit bringt.

HYCROSS

All out – Du willst ans Limit kommen, Du willst die Grenze Deiner Kondition, Deiner Kraft, und Ausdauer vershieben?

Dann bist Du in HYCROSS genau richtig. Simple Technikübungen die alles von Dir abverlangen lassen Dich über Deine Grenzen hinaus wachsen: Laufen, Skiergometer, Airbike, Rudern, Burpees, Schlitten schieben, Ausfallschritte mit Sandsack, Wallballs,…

Gute Technikeinführung machen es möglich Dich voll und ganz auf „eine Wiederholung mehr“ zu fokussieren.

TOSO X

Die rasante Mischung aus Aerobic, Tanz und asiatischen Kampfsporttechniken bietet ein Ganzkörper-Workout der Superlative. Verbessert die Schnellkraft, optimiert die Ausdauer und steigert das Selbstvertrauen

ATHLETIK JUGEND

Du bist zwischen 12 und 16 Jahren alt? Du suchst nach einem ganzheitliche Grundlagentraining aus Technik, Kraft, Kraftausdauer, Kondition, Stabilität und Koordination? Und Du willst einfach fitter, stärker, flexibler werden?

Mit einer regelmäßigen Rotation der Workouts bekommst du eine athletische und definierte Körperhaltung und lernst, richtig und sauber zu trainieren.

BODY SHAPE

In diesem Kurs wird einfach jeder Muskel trainiert!

Zur Körperstraffung und für ein dynamisches Gesamtbild werden Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oder Kleingeräten wie zum Beispiel Tubes, Kurzhanteln, Steppern und vielem mehr ausgeführt!

Unsere erfahrenen Trainer*innen bringen dich zur bestmöglichen Ausführung der Übungen – egal ob Einsteiger*in oder Fortgeschrittene*r!

BODYSTYLING

Ganzkörpertraining mit mit Kleingeräten für die Muskelausdauer, Körperspannung. Einfach Bauch, Beine, Po und – Rücken, Arme. Ausgewogen werden alle Muskeln aktiviert um mit einem ausgewogenen Kraftausdauertraining der Körper „gestylt“.

RÜCKEN 

Die Kräftigung des Rückens und Rumpfes durch unterschiedliche Übungen zur Verbesserung der Stabilität, Mobilität und Kraft. Verspannungen können so gelöst werden, die Wirbelsäule aufgerichtet und die Haltung für den Alltag verbessert werden.

RÜCKEN & BEWEGLICHKEIT

Werde geschmeidig wie ein Leopard. Erlange wieder mehr Beweglichkeit in der Wirbelsäule und somit im ganzen Körper. Du kannst so viel besser muskuläre Stabilität aufbauen und Kraft Entwicklung. Spüre wie sich Deine Haltung verbessert und Du wieder aufrechter durch Dein Leben gehen kannst.

HÜFTE, UNTERER RÜCKEN & ISG

Öffne Deine Hüfte, das Fundament der Wirbelsäule. Automatisch wirst Du flexibler und stabiler im unteren Rücken/LWS Bereich. ISG Blockaden können mit dem Training rund um Becken – Mobilisierung, Öffnung, Ausrichtung, sowie Stärkung der Muskelstruktur – gelöste werden. Spüre wie sich Schmerzen lösen und Blockaden für immer verschwinden.

FUNKTIONELLES KRAFTTRAINING

HÜFTE & KNIE

Deine Beckenausrichtung hat Auswirkungen auf Dein komplettes Körpersystem. Stabilisierst Du Deine Hüfte, Deine Beckenstrukturen hat dies eine positive Auswirkung auf deine ganze Körperhaltung. Du arbeitest so automatisch in Deine Beinachse hinein, kannst so Muskulatur besser aufbauen die deine Knie stützen und schützen. Zusätzlich immer mehr Mobilität in Hüft- und Kniegelenken aufbauen.

RÜCKEN &

STURKTUR-

ÖFFNUNG

Nur wenn Du Deine Strukturen öffnest kannst Du Kraft entwickeln. Mit Spannungsabbau in Deinem Körper kannst Du Dich nach dieser Stunde freier und leichter bewegen; Schmerzen in der gesamten Körperstruktur werden gelöst. So erreichst Du einen besseren Übertrag in deiner Kraftentwicklung. Mehr Poweroutput im Traiing.

Mit jeder Stunde die Du mitmachst Formst Du Deine Körper von innen um und wirst jünger 🙂 – Deine Lebensenergie kann fließen.

QI GONG

Wir praktizieren bei uns in den Studios das Shaolin Qi Gong, das Fundament des Kung Fu (Ba Duan Jin – Qi Gong /Yi Jin Jing – Qi Gong ). Durch einen hohen Anteil an Gewebsstrukturöffnung können wir die danach ausgeführten Formen intensiver und tiefer praktizieren. Die Resonanz auf Deine Körpersysteme wird exorbitant erhöht, Durch Bewegung und Atmung in Einklang kommst Du an – in Dir, fühlst Dich geerdet, geöffnet in den Raum.

Anders formuliert Sehnen, Bänder und Gelenke, somit Deine Faszien werden geöffnet, Muskeln gestärkt, alle Leitbahnen im Körper kommen wieder in den Fluß.

AQUA FITNESS

Aqua Fitness ist ein gelenkschonendes Ganzkörpertraining im Wasser. Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination werden durch den Wasserwiderstand effektiv verbessert. Ein abwechslungsreiches, motivierendes Training mit geringer Belastung für Gelenke und Wirbelsäule.

KNIEGESUNDHEIT

Du hast ein Thema mit Deinen Knien, regelmäßig Schmerzen, Defizite nach Operationen? Oder – Du brauchst eine große Stabilität in der Beinachse für Deinen Sport? Hier bist Du richtig. Funktionell arbeiten wir fehlende Mobilität und Muskelkraft, Spannungen und Dysbalancen auf.

PILATES 

Mit den Kräftigungsübungen nach Joseph H. Pilates richten wir den Fokus auf eine aktive Wirbelsäulenausrichtung. Mit der Verbindung von Körper und Geist durch Konzentration, Kontrolle und bewusster Atmung lernst du Deinen Kraftgürtel optimal zu aktivieren. So spürst Du die Aufrichtung der Wirbelsäule und den Aufbau eines stabilen Zentrums. Pilates bringt Dir ein ausgewogenes Verhältnis von Stabilisierung, Körperspannung und Beweglichkeit.

PILATES & BECKENBODEN

Möchtest Du kräftiger, stabiler und beweglicher werden und aktiv in die Beckenbodenarbeit gehen? Hier bist Du richtig, mit den Kräftigungsübungen nach Joseph H. Pilates richten wir den Fokus auf Deinen Beckenboden mit aktiver Wirbelsäulenausrichtung. Werde dir bewusst wie Du Deinen Beckenboden ansteuern kannst – und komme in einem Alltag mit einem guter Haltung und starker Beckenbodenstruktur an.

YOGA

Yoga ist eine jahrtausendealte indische Praxis. Traditionell steht beim Yoga die Meditation im Fokus – Heute ist Yoga vor allem wegen der körperlichen Übungen und der zahlreichen positiven Effekte auf die körperliche und geistige Gesundheit bekannt und beliebt.

Yoga hat viele Seiten und kann je nach Stil von körperlich-dynamisch oder meditativ-spirituell sein. So gut wie alle Stile kombinieren körperliche Übungen, Atemtechniken (Pranayama), Meditation und spirituelle Impulse.

In unseren Studios praktizieren wir aktives, kräftigendes Yoga. Doch gehen unsere Trainer*innen immer auf die Bedürfnisse der Teilnehmer*innen ein.

BUDOKON YOGA

Budokon ist ein Mixed Movement Arts System, das von Kancho Cameron Shayne und seiner Frau Melayne Shayne entwickelt wurde. Es verbindet Yoga, Mobility, Calisthenics, Animal Locomotion and Martial Arts zu einem einzigartigen Konzept.

Budokon Yoga ist ein moderner Mix aus traditionellem Hatha Yoga mit Elementen aus dem Kampfsport, um sowohl den Krieger als auch den Yogi in uns zu gleichen Teilen zu vereinen.

Komme vorbei und probiere es aus!

DANCE AEROBIC

In der Dance Class werden Grundschritte und deren Variationen aus verschiedenen Tanzstilen wie Jazz, Hip Hop, House oder Latin Dance zu einer Tanzchoreographie kombiniert. Ausdauer- und Koordinationstraining in Party-Atmosphäre. Let´s Dance!

STEP`n´ABS

Let´s Dance and Party!! – Dies ist ein dynamisches Danceformat mit dem Step. Mit Musik und Spaß an der Bewegung lernst Du in der Stunde eine kleine Choreographie. Du trainierst automatisch mit guter Laune das Herz-Kreislauf-System mit rhythmischer Bewegung. Nach einem Ganzkörper-Ausdauerworkout wird zum Ende der Bauch trainiert. Eine effiziente Kombination um längerfristig eine stabile Mitte aufzubauen – und mit noch mehr Power in den Danceflow zu kommen.

ZUMBA

Latin Dance Time is a good time! Zumba ist eine Mischung aus Aerobic und überwiegend lateinamerikanischen Tanzelementen. Zumba folgt dem Fluss der Musik. Jedes Lied passend zu seiner Charakteristik und zum Tanzstil bekommt seine eigene Choreografie. Die Musik und die Tanzschritte kommen unter anderem aus den folgenden Stilen: Reggaeton, Cumbia, Salsa, Merengue, Mambo, Flamenco, Cha, Cha, Cha, Samba, Bhangra,… Die Tanzschritte des jeweiligen Musikstiles werden innerhalb der Choreografie mit Aerobic-Elementen verbunden, um den Belastungsgrad zu steigern.

Let´s move and have fun!

ZUMBA gold

Ist ein optimal angepasstes – Latin Dance Workout – angepasst auf Gelenkthemen, ganz ohne schnelle Drehungen oder Sprungelenke – und für alle die Spaß am Tanzen haben.

Let´s move and have fun!

KURSSPECIAL

Lass Dich überraschen, hier bieten wir Kurse an von Musical Dance über African Dance Workout, Yin Yoga, Jazz Dance und vieles mehr. In unserer Kurs App findest Du immer die aktuellen Formate.

LATE NIGHT SPECIAL

Jeden letzten Freitag im Monat – abwechselnd zwischen Ost und West Studio – bieten wir außerordentliche Formate an. Mit einem gemeinsamen Ausklingen Snacks und Getränken.

Von der Dancenight über 1001 Nacht, Meditationsnight, Breathnight, Qi Gong night, Ninja Warriornight, Klangschalennight,…

Hier kannst Du in besonderer Atmosphere Sport und Bewegung ganz neu Erfahren.

Erkundige Dich in unseren Studios nach dem jeweiligen late night special.Wir geben diese 1-2 Wochen vorher bekannt.

(Dezember bieten wir immer in beiden Studios – Anfang des Monats Freitagabend ein Kurspecial an.)